Conseil course à pied – « PLANIFIER SA SAISON » – L’œil du coach

Dans la pratique sportive de manière générale, et plus particulièrement ici en course à pied, il ne faut surtout pas laisser place au hasard si on souhaite avoir une évolution constante… .

Comme pour beaucoup d’autres disciplines sportives, vous pourriez vous donner à cœur joie sans objectifs et de préparations précises, simplement sur une condition physique acquise au cours des courses.

Mais vous l’imaginez bien, que cette pratique à ses limites, principalement dès lors que l’on souhaite progresser ou se fixer des objectifs personnels (réaliser un meilleur temps que l’an dernier par exemple, ou faire une distance ou un dénivelé jamais réalisé…).

C’est pourquoi, il est essentiel en tout début d’année de se poser, afin de réfléchir à une planification de sa saison comportant un cycle de plusieurs périodes, et en partant généralement de votre objectif majeur.

Mais avant tout, qu’est-ce que la planification ?

« La planification (en matière de sport) est la prise en compte de tous les paramètres liés à un objectif compétitif désigné ». Cette planification sert à construire un ensemble cohérent à une préparation sportive, afin d’atteindre vos objectifs en étant au sommet de toutes les composantes… .

Afin de vous aider à planifier votre saison, et dans le but de vous orienter dans votre réflexion, je vous propose les étapes suivantes :

1) Faites le bilan de l’année écoulée : cette analyse objective doit vous permettre d’observer vos points forts, comme vos points faibles ainsi que les causes possibles…. Elle a pour but de faciliter votre compréhension sur les évènements passés, afin d’apprendre de vos expériences et d’en tirer les enseignements

2) Posez-vous les bonnes questions sur votre future orientation : de manière très subjective, les notions d’envie, plaisir et de motivation doivent être l’essence même de l’orientation dans vos prises de décision. De même, le temps alloué à votre pratique et les moyens dont vous disposez, seront également des éléments clés dans votre planification en particulier sur les épreuves d’ultra- endurance … .

3) Cibler vos objectifs : il est important en tout début de saison de cibler ces objectifs, afin de planifier au mieux ces entraînements (je reviendrais sur ce sujet ultérieurement…, restez connecté),

4) Puis planifier vos périodes d’entraînements : en fonction de vos objectifs phares de l’année, il est important en tout début de saison de planifier vos périodes d’entraînement qui vous mèneront à développer vos capacités physiques. Classiquement, le schéma de ces périodes se répartissent sur toute l’année de manière successive, et de la façon suivante : période de la préparation foncière (communément appelé P.P.G), la période précompétitive (développement spécifique), suivi de la période compétitive (ou il va falloir passer à l’action) et sans oublier bien-entendu celle de la période de récupération qui permettra au corps de se régénérer… .

Tout l’art et la difficulté de la planification de votre saison sportive, repose sur la prise en compte de tous ces paramètres. Mais une fois celle-ci élaborée, en plus de la satisfaction que vous ressentirez, vous obtiendrez toute la clairvoyance nécessaire pour performer et atteindre vos objectifs… .

Bonne planification à vous toutes, et tous. S’PORTEZ-VOUS BIEN !!!

Raymond FONTAINE – 10 titres de champion de France (course de montagne / kilomètre vertical / Trail court) & Coach en course à pied

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