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PLANIFIER SA SAION

Conseil course à pied – « PLANIFIER SA SAISON » – L’œil du coach

Dans la pratique sportive de manière générale, et plus particulièrement ici en course à pied, il ne faut surtout pas laisser place au hasard si on souhaite avoir une évolution constante… .

Comme pour beaucoup d’autres disciplines sportives, vous pourriez vous donner à cœur joie sans objectifs et de préparations précises, simplement sur une condition physique acquise au cours des courses.

Mais vous l’imaginez bien, que cette pratique à ses limites, principalement dès lors que l’on souhaite progresser ou se fixer des objectifs personnels (réaliser un meilleur temps que l’an dernier par exemple, ou faire une distance ou un dénivelé jamais réalisé…).

C’est pourquoi, il est essentiel en tout début d’année de se poser, afin de réfléchir à une planification de sa saison comportant un cycle de plusieurs périodes, et en partant généralement de votre objectif majeur.

Mais avant tout, qu’est-ce que la planification ?

« La planification (en matière de sport) est la prise en compte de tous les paramètres liés à un objectif compétitif désigné ». Cette planification sert à construire un ensemble cohérent à une préparation sportive, afin d’atteindre vos objectifs en étant au sommet de toutes les composantes… .

Afin de vous aider à planifier votre saison, et dans le but de vous orienter dans votre réflexion, je vous propose les étapes suivantes :

1) Faites le bilan de l’année écoulée : cette analyse objective doit vous permettre d’observer vos points forts, comme vos points faibles ainsi que les causes possibles…. Elle a pour but de faciliter votre compréhension sur les évènements passés, afin d’apprendre de vos expériences et d’en tirer les enseignements

2) Posez-vous les bonnes questions sur votre future orientation : de manière très subjective, les notions d’envie, plaisir et de motivation doivent être l’essence même de l’orientation dans vos prises de décision. De même, le temps alloué à votre pratique et les moyens dont vous disposez, seront également des éléments clés dans votre planification en particulier sur les épreuves d’ultra- endurance … .

3) Cibler vos objectifs : il est important en tout début de saison de cibler ces objectifs, afin de planifier au mieux ces entraînements (je reviendrais sur ce sujet ultérieurement…, restez connecté),

4) Puis planifier vos périodes d’entraînements : en fonction de vos objectifs phares de l’année, il est important en tout début de saison de planifier vos périodes d’entraînement qui vous mèneront à développer vos capacités physiques. Classiquement, le schéma de ces périodes se répartissent sur toute l’année de manière successive, et de la façon suivante : période de la préparation foncière (communément appelé P.P.G), la période précompétitive (développement spécifique), suivi de la période compétitive (ou il va falloir passer à l’action) et sans oublier bien-entendu celle de la période de récupération qui permettra au corps de se régénérer… .

Tout l’art et la difficulté de la planification de votre saison sportive, repose sur la prise en compte de tous ces paramètres. Mais une fois celle-ci élaborée, en plus de la satisfaction que vous ressentirez, vous obtiendrez toute la clairvoyance nécessaire pour performer et atteindre vos objectifs… .

Bonne planification à vous toutes, et tous. S’PORTEZ-VOUS BIEN !!!

Raymond FONTAINE – 10 titres de champion de France (course de montagne / kilomètre vertical / Trail court) & Coach en course à pied

Besoin d’un coach pour ton entraînement personnalisé… .

Contacts : raymond.fontaine@mastersrunning974.re

06 92 54 55 67

JOURNÉE STAGE « TRAIL & NUTRITION »

 

🔴STAGE TRAIL & NUTRITION 🔴

Voilà deux éléments indissociables que la Team Masters Running 974 by Raymond Fontaine mettra en avant pour vous lors d’une journée complète Le 02 JUIN 2018 !!!

⏬ Programme détaillé ci dessous ⏬

🔜 Pour plus d’informations n’hésitez pas à composer le 0692 54/55/67 😉

Mastersrunning974.re

Places limitées on compte sur vous !!!

 

 

DTOURS 45KMS VICTOIRE DE FRED MORIN

🏔️ Ce Weekend les coachés Masters Running 974 étaient à l’honneur sur le Dtours 45kms!!

Superbe victoire de Fred Morin en 4h26’39 un chrono et une performance remarquable !!!
Et que dire aussi de Fayyaz Moussa qui réalise une très belle course avec une 61eme place en 6h30’29!!
Bravo à eux et félicitations à tous les finishers!!

Masters Running 974 vous propose des suivis personnalisés dans la programmation de vos entraînements !!! Expertise et conseils en vue des différentes courses du calendrier notamment la Mascareigne, le Trail De Bourbon et le Grand Raid de la Réunion !!🏔️

 

FORMATION THÉORIQUE « SPORT ET NUTRITION »

🔴 Sport Et Nutrition comment ça marche?! 🔴

Indissociable mais parfois si complexe le sport et la nutrition n’auront bientôt plus aucun secret pour vous !!

Pour cela rejoignez nous le SAMEDI 24 MARS DE 14H À 17H, pour une formation théorique avec la présence d’un intervenant diplômé !!

🔸Masters Running 974 by Raymond Fontaine au cœur de vos préoccupations🔸

#intersportreunion #salomonreunion #dms #sportpro

RETOUR SUR LE STAGE TECHNIQUE DESCENTE

🏔️ Le Weekend dernier Masters Running 974 a eu le plaisir d’organiser son 1er Stage de l’année en vue d’apprendre, peaufiner ou d’améliorer sa technique lors des descentes !!

Sous un temps pluvieux et un terrain boueux les stagiaires se sont donner à cœur joie !!!

Masters Running 974, félicite tout les participants et remercie ses partenaires INTERSPORT Salomon Réunion #Dépannagemultiservices et #sportpro !!!

Théorie..Pratique.. L’école de la course à pied s’appelle MASTERS RUNNING 974 !!!🏔️

RÉSULTATS TEAM MR 974 SUR LE TRAIL DES ANGLAIS

️ Un Dimanche riche en émotions avec Masters Running 974 présent hier sur le trail des anglais!!

Hey oui une de plus au compteur de la TEAM MR974, avec en bonus un petit débriefing pour vous les abonnés :

Raymond FONTAINE qui terminera 4ème au scratch en 2h19′ : « Un sentiment de satisfaction et aucun regret sur ma performance au vu de ma préparation actuelle. Cela me laisse envisager encore de belles opportunités avec un regard serein sur l’avenir  »

Yannick Clain qui terminera à la 31ème place en 2h48′ :  » Sur une distance inhabituel pour moi, le résultat est encourageant. L’ objectif était de se tester en ce début d’année afin de cibler les zones à travailler et accumuler de l’expérience. La saison est lancée  »

Alexandre MUSSARD qui terminera à la 248éme place en 3h37′ :  » Résultat en demi teinte pour moi, du mal à retrouver du pep’s en ce début de saison la reprise est difficile. Mais ce n’est que partie remise après un bon chek-up et une remise en condition plus favorable  »

Nicolas HOARAU : « Chagriné j’ai dû renoncé à prendre le départ suite à un petit pépin physique. Mais je reviendrai très bientôt  »

La team tenait à remercier tous les gens de près comme de loin qui les ont encouragés et soutenus sur cette course et leurs donne d’ores et déjà rendez vous dans les sentiers pour de nouvelles aventures… .

Un grand MERCI également à nos partenaires : INTERSPORT Salomon Réunion / Dépannage Multi Services / Alti Cryo pour leur confiance et leur soutien afin de nous accompagner au quotidien dans notre activité sportive.

Masters Running 974 Une équipe.. Une famille ️

Crédits photos : Gil Victoire/ Michel Jourdan/ Thierry delatre / Serge pothin

PROGRAMME DU STAGE TECHNIQUE DESCENTE

Ce Dimanche nous vous accueillons au Domaine du Relais pour la journée dédiée « Travail de la technique Descente – Les attitudes à adopter »

Au programme :
8H : accueil des stagiaires – briefing
8H30-11H30 : Atelier pratique – « entraînement spécifique – lé travail de la technique descente »
12H00-13h00 : Déjeuner – échanges
13H00-14H00 : Atelier théorique – les fondamentaux
14H30-16h00 : Atelier pratique – Travail de proprioception
16H00 : Débriefing – Fin du stage

Il reste encore quelques places, n’hésitez pas !

24 FÉVRIER : FORMATION THÉORIQUE

Quel type de coureur êtes vous ?!

Voilà une question difficile à répondre pour nombreux d’entre vous. La pratique d’une activité sportive est primordial mais l’aspect théorique reste très important.

C’est pourquoi Masters running 974 by Raymond Fontaine vous propose 3h de formation le Samedi 24 Février 2018.

À l’adresse suivante : 01 B Rue Saint Vincent de Paul, Le Tampon 11kms.

Avec la participation d’un kinésithérapeute diplômé d’état Mr HEURTAIN Stéphane & toute l’équipe de MASTERS RUNNING 974!!!

Réservez rapidement votre place au 0692 54
55 67!!! PLACES LIMITÉES

Rejoignez nous et repartez avec « les clés de la performance » !!!